まずは先週23日の講座について復習〜報告です＾＾
公式HPオープンしました♪
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＆
札幌市男女共同参画グループの中の市民団体として
ハハラボラトリーを立ち上げました♪
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どうぞ宜しくお願いします☆
先週木曜日は
西岡福住地区センターにて
骨盤ケア講座＠成人女性〜
を実施させてもらいました。
腕を引き上げることで骨盤も恥骨もすべて引き上げる。
引き上げると自動で的に腹部に力が入るので
だらりとしたお腹にもさようなら〜♪
ですし
骨盤がひきあがることで
胸郭も開きますから
姿勢の改善にもつながります＾＾
血行もよくなるしねえ〜＾＾
みなさん本当に一生懸命でした♪
ありがたい限りです。
ただこれ、
とまって行なっているのではないんです・・・
弾みながら行なっている！
持久的な能力UPにもつなげて
スタミナのある骨盤づくりも目指しているんです。
ちょっとお疲れの方は手をあげていらっしゃらないので
ご自身のペースでできる、ということなんです・・・＾＾
たくさん弾んでくださったあとは
しっかりと・・・
骨盤〜上半身、ゆったりゆったり伸ばしてもらいます。
これを行うだけでも全然ちがいますよ〜
ほんとにこのストレッチはすっきりするんです＾＾
この他にも
ボールをつかわない骨盤体操をたっくさん実践してもらいました＾＾
結構はーどですね〜
びっくりです
という声を帰り際にいただきましたが・・・・・・
いやいや、それでもみなさん
きっちりついてきてくださり
ありがたい限りです。
・・・きつくやればいいのか、というとそうではなく。
ほどよくきつく、
なんです。
筋力の向上や身体のしなやかさ、
骨盤を丈夫でしなやかにするには
ある程度の「負荷」が必要なんです。
そこがないと
継続していっても
骨盤周辺の快適さにはつながらないんです。
少し負荷をかけ
やすみやすみをいれ
さらにまた新たな負荷をかける・・・
漸進性の法則という
トレーニングの5原則のひとつなのですが
ここをおさえて講座は展開されています。
きつそうな人がいたら
少しずつゆるやかにしますが
圧倒的にできる人が多い場合は
ついていくのが大変！と感じた方は
ご自身でゆっくり休み休み継続してもらいます。
そう、
自分のカラダと体力レベルと向き合うチャンスでもある
この
講座＾＾
ぜひぜひ
ご自身のからだと向き合って
大切に大切にしてあげてくださいね♪
23日はたくさんのご参加本当にどうもありがとうございました・・・。
次回は９月13日になります＾＾
