猫背をさようならしましょう＾＾その２

北海道教育大学岩見沢校　寅嶋です。

女性のヘルスプロモーションを運動との関係性からおいかけています。

さて。

昨日の続きです。

姿勢が悪くなると、以下の4つの影響が健康をおびやかしてしまいます。

残念ですが

こんなにも・・・！あららら・・・・・・・・・・

１．精神への影響：特に猫背姿勢・前かがみ姿勢の場合、脊髄・精髄神経に負担が大！

これは「自律神経」へ正確な情報やスピードのある伝達が行われないことを意味します。

内臓機能の低下、気持ちの不安定さなどが生じることに・・・

２．筋肉への影響：左右のバランスを崩した姿勢は、体を支えるために「筋肉」の補助が

必要です。その結果、筋肉は「凝る・痛む・だるくなる」などが生じます。

　　　　
３．呼吸への影響：丸まった姿勢は胸郭が広がりにくく、呼吸が大変浅くなります。

酸素の摂取量がグンと減るので、ちょっとランニングをしただけで息切れに…。

ひどい場合は、じっとしていても息苦しくなる時があります。

４．骨格への影響：物理的な負担が長年にわたると、骨の変形・背骨関節が縮んだり…。

残念ですが, これが積み重なると動作の制限が生じ、椎間板ヘルニアにもなります。

なんだか寂しいメッセージばかりですみません。

でも、

ほんとのことです。

様々な研究論文で実証されてきました。

というわけで・・・

できるだけ猫背とさよならしたいですね〜

健康運動処方の現場では、以下のようなストレッチングの実施の継続を

よびかけています。

●背中を丸めたり縮めたりします。

ちょっとゆっくり行ってもらうと◎

呼吸を丁寧にします。

（丸めるときに吸って、背中を伸ばすときに一気に吐き出します）

●タオルでストレッチします。

後ろまでいかないひとは、バスタオルを使うＯＲ肘を軽く曲げるなど＾＾

●背中をスッと＋股関節の柔軟性ＵＰを後押し☜腰痛解消にも◎です＾＾

御自身を大事にする気持ちがあると・・・

毎日3秒でも5秒でも取り組んでくださるんです。

実際に、継続性の調査をしましたら、皆さん結構頑張ってくださっていました＾＾

なぜ続けるんですか？

をお聞きすると

色々な答えがかえってきました。ちょっと上位二つだけご紹介します。

（２０１４年〜2016年調べ；産後女性・更年期女性総勢248名）

第一位；

両者共通；

運動実践の効果を実感することができ,努力を無駄　にしたくない！

（運動の恩恵認知）

第二位：

産後のおかあさま☞忙しい育児中に運動実践を行うことができる自身が誇らしい

（運動有能感）
更年期の女性☞少し継続している自分に自信がもてた

学生さんとのやりとりが楽しく、　目標設定をしてくれたのでそれを毎日コツコツ・・・

（運動有能感＋関係性の向上からくるメンタルヘルスの向上）

みなさん、効果を実感すれば、やはり「体がらくになったからこのまま維持したい」

と感じてくださっています。

3か月後継続調査に協力してくれた

3割近くのみなさんも、まだ同じ回答があるんです。

ぜひぜひ　猫背改善ストレッチのみならず＾＾

様々な健康運動にＴＲＹしてくれたらうれしい限りですｍ（＿）ｍ